co na 3 raz

[...] 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace) staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu [...]

Dobrze zrozumiałem tą rampę? Każde ćw robię w 7 seriach, w powtórzeniach: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. I mogę ją robić tym planem co podałem wcześniej wykonując raz klate na górze raz na dole i robiąc plecy raz mc raz drążkiem?

[...] od wysiłku fizycznego, przygodę z siłownią rozpoczęłam już w wieku 14 lat, pasja ta trwała w sumie do matury (ograniczona w sumie do 1-2 treningów w tygodniu), którą coraz silniej wypierały mozolne przygotowywania do egzaminów na uczelnię artystyczną, ale też i brak w tych latach instruktorów Fitness, potrafiących motywować mnie do dalszego [...]

[...] mozna dlugo bo sama wiesz jak zmienia sie poziom naszego "nawodnienia" Atak nawiasem mowiac nie wiem jak u kobiet ale u mezczyn ponizej 10% BF waga wariuje, nie raz dla faceta wysuszonego do 4%BF pokazuje ze ma 18% czyli juz otyłośc Ja sprawdzałam sie na niej majac ok 13% słowem bylam sucha dośc znacznie i uroczyście miernik pokazał [...]

Cześć! Proszę was o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 [...]

[...] kiedy zaczynałem miałem w łydce 36-37 cm, ćwiczyłem tym sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm. co o ty myslicie wyglada spoko tylko moje pytanie jest ile razy w tyg robic taki trening???? chodzi mi o przyrost masy miesniowej w lydkach wiec powinienem rzadko to robic ale czy raz w tyg nie bedzie za malo? jezeli nawet to [...]

[...] z oliwek w 2 śniadaniu. Jeśli będę jednak zmniejszał liczbę kalorii, zamiast schabu poleci kurczak, wtedy dalej nasyconych będzie za mało ( kolejno 23, 41, 36). Może w takim razie nie będę skąpił masła na chleb po treningu? Jeszcze sprawa omega3 - oczywiście łykam codziennie kapsy z Olimpu, będę starał się jeść rybę raz na tydzień. Podobno [...]

[...] nie miałeś jak odpisać, ale co nowego wrzuciłem w plan te 3 ćwiczenia i jest lepiej. Moj organizm chyba sie za szybko przyzwyczaja jak robie co sesje te same cwiczenie, bo teraz po zmianie w MP i wyciagu jest lepiej i caly czas progresuje. Na dniach powinienem dac jakies filmy zeby sprawdzic technike tych nowych cwiczen. Mam tylko problem z [...]

[...] na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. ( serie z malejącą ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam jeszcze raz z racji kg na + w dwa inne dni tygodnia biegam ok 1 - 1,15 z innych rzeczy które zauważyłam... to odkąd wywaliłam z diety jogurty i [...]

[...] 17 ja na to troche inaczej patrze jesc musisz? musisz! przelicz ile musisz zjesc kuraka,sera czy tam co sobie chcesz aby miec te 30g/porcje i ile musisz za to zaplacic teraz oblicz ile placisz za bialko (~100pln)/da 60porcji po 40g czy kupisz za 100pln'a 60piersi z kuraka (60 porcji po 30g bilaka)? albo inaczej w bialku 2250g 80% masz 1800g [...]

[...] wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 [...]

[...] - Łydki "kucznie" ze sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 15 10kg x 15 Wrażenia - KOSMOS Pierwszy trening za mną, był ciężki bo pierwszy raz robiłem większość ćwiczeń, a krótkie przerwy i bawienie się tempem ćwiczeń daje ostrio popalić. Powiem tylko jedno - jak ktoś napiszę że klasyczny przysiad jest ciężki [...]

[...] cwiczylem cwiczylem i nic, przez ostatnie 1,5 miesiaca z dieta i suplami, np. w klacie przyszlo 3,5cm, w bicepsie tylko prawy o prawie cm, lewy nic,(4kg suchej masy) ale teraz maja przynajmniej tyle samo, dodam jeszcze ze te magiczne 33cm sa zasluga tricepsow ktore nawet widac, moj biceps to wielkie dno, cos tam wystaje, ale 0 jakosci i 0 masy, [...]

Twój pomysł byłby o tyle ciężki do realizacji że codziennie trzeba by nagrywac filmiki z tych konkurencji i je tu wrzucać. Co innego nagrać filmik raz na jakiś czas a co innego codziennie-to już dosc upierdliwe. A co do mego braku wiary. Jak ktoś deklaruje że zrobi 1 pompkę 3 brzuszki i 5 siadów to nie potrzebuję filmików by w to uwierzyć jak [...]

Trudny temat A weź taki przykład gość z wagą 65kg podciągnie się raz z 65kg a drugi z wagą np.80kg zrobi to z ciężarem 66kg i który tu jest silniejszy?,ten co dźwiga swoją wagę czy ten co kilo więcej od niego i w ciężarze całkowitym więcej? Z życia wyniki Pudziana i Łuki Pudzian waga ok.140 ciężar do pasa 75kg łącznie 215kg Łuka waga ok.88 ciężar [...]

[...] jak na tej twojej ul;anej masie , niestety kazdy musi dla siebie odpowiedznie btw dobrac, jak w pasie niepolecialo ci 10 cm to znaczy ze cos nietak zrobiles i na nastepny raz zmieniaj cos do tego brzuch niekatuje sie codziennie bo niezrobisz go widoczniejszym, dwa razy w ty ewentualnie co 3 dni i robisz cwiczenia z obciazeniem po dwoch mies [...]

[...] -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150, rekreacyjnie Panowie przejdzmy do sedna sprawy potrzebuje porady fachowcow.Ostatnio bylem za granica i mocno mnie podlalo oraz chce wrocic do dobrej formy chce zarzucic kilka kg suchej masy przy rownoczesnym spalaniu smalcu.Moim pomyslem jest Winstrol tabsy+clen+eca oczywiscie nie na raz moj cykl [...]

[...] HST. Po cichu liczę, że stanie się ona równie popularna jak inna modyfikacja mojego autorstwa - HST Push&Pull, czyli co najmniej także trafi do gazet Na pewno nie raz ćwicząc systemem HST miałeś takie przemyślenia: - ten trening jest nudny! Najpierw 2tyg. 15-stek, potem 2tyg. 10-tek itd., - w trakcie mikrocyklu "15" aż ciągnie do [...]

[...] ze sdrapka to na stronie producenta wyskoczyło że jest ok lecz martwi mnie kolor na zdjęciach opticka( http://www.sfd.pl/Alchemia_Pharma__DECANABOL_200-t606851.html ) widać że decanabol jest barwy żółtej mój jest zaś bezbarwny i co mnie martwi to rzadki, pierwszy raz mam do czynienia z deca ale wydaje mi się że powinna być bardziej oleista,

Co myślicie o tym? 1-4 metanabol 30mg dziennie 1-12 cypio 400mg raz w tyg 1-14 deka 200mg raz w tyg 12-24 prop 100mg co 2 dzień 12-16 masteron 100mg co 2 dzień 16-20 masteron 200mg co 2 dzień 20-26 winstrol 50mg co 2 dzień Co 5 tyg hcg 5000j podzielonych na 500j co 2 dzień. Mój wcześniejszy cykl był podobny tylko zamiast deki miałem bolda, nie [...]